Zaległy cały tydzień :) troche mało czasu znowu przez uczelnie przez co tylko trenowałem jadłem i pracowałem :D TRENING WTOREK (NOGI) + 8 minut interwału 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6/4 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 3.wyciskanie na suwnicy 3x12 4.Wykorki chodzone 3x12 5.Uginania podudzi na maszynie 4x12 6.martwy ciag na prostych [...]
nie ma treningu typowo ma mase !! siła=masa , masa = siła idziesz do przodu w podstawowych bojach , dokładasz ciężaru sukcesywnie , dostarczasz odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) idziesz masowo wtedy do przodu . nie zmienia się planu a tym bardziej od razu systemu treningowego bo jakiś ci się znudził . pokaż FBW [...]
jeszcze jeden ciekawy: Witam. Znudzony wczorajszym wieczorem postanowiłem ułożyć plan. Powiem że nie było mi łatwo ułożyć plan na rzeźbę, ponieważ pierwszy raz będę ją ćwiczył. Nie wiem czy ilość powtórzeń jest za duża, ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał [...]
Dobrze ma rozdzielone partie na poszczególne dni. Pn-Plecy+brzuch Plecy: 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10-6 2. Mc 4x 2.Wiosłowanie sztangielką 3x12-10 3.Szrugsy 3x15-10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8 2.Spięcia brzucha leżąc 4x15-8 3.Skłony boczne ze sztangielką 4x15-8 Wtorek-Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta [...]
Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : 61 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka do wyciskania regulowana,ławka do brzuszkow,male gryfy,gryf,lamany,gryf prosty,drążek,100kg obciażenia w nominałach 1,25 kg 2,5kg 5kg 10kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : [...]
15.01.2012 Ławka 100/4, 120/6,6,6,6 ławka dynamika 85/3/3/3/3/3 Wyciskanie hantlami górny skos 36,5/10,10 Wiosło hantlą 62/10,10,10 Dzisiaj trening poszedł dobrze, czuć progres w wyciskaniu był zapas na przynajmniej 4 powtórzenia. Dynamika poszła średnio , przy wąskim rozstawie rąk nie było tej prędkości przez co ćwiczenie straciło trochę na [...]
Mnie by interesowal taki zestawik http://www.allegro.pl/item135653250_super_zestaw_stojaki_lawka_firmy_dominator_.html ..z tym zeby jeszcze skos w dol byl Czyli skos w dol, plaska, skos w gore i 90 stopni do barkow. Ostatnio taka lawka i stojaki tylko innej firmy i bez skosu w dol byla na allegro za 270ziko, teraz jej nie widze. Daj znac czy [...]
Myślałem o takim planie treningowym co sądzicie : Poniedziałek - Klatka Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 s - 10 10 8 6 4 powt WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4 s.- 10 10 8 6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 s. - 10 10 8 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 4 s. [...]
9 sierpnia: TRENING: Rower -67,5km zamierzeniem było zrobienie dużego pierścienia rowerowego w Puszczy Zielonce czyli ok. 80km, niestety trasa kiepsko oznaczona i trochę pobłądziliśmy Były 2 małe przerwy na jedzenie i jedna ok. 30 minutowa na ciepły posiłek (foto) Ostatnie 4km mieliśmy mały wyścig, wyprzedziliśmy 2 rowerzystów których ambicja [...]
29 sierpnia: MICHA: - owsianka, orzechy, jogurt 50g - duże jabłko, 2xkawa ze śmietanką, syntha - cyc ok. 250g, ryż ok. 40g, papryka, sałata, marchew - łosoś, marchewa, ogórki - orzechy w sumie 180g TRENING: Bieg w terenie -5 podbiegów pod Dziewiczą Górę * mogę te treningi z podbiegami potraktować bardziej jak wytrzymałościowe niż aero bo [...]
jeśli biegają tyle na wynik rzędu 4h to naprawdę, współczuję hehe flying chodziło mi raczej o takich co łamią 2-3h a swoją drogą byłam w sklepie sportowym kupić spodenki na maraton OMG - masakra jakaś, facet mnie pyta jakie mam buty, skarpetki, czy nie lepiej krótkie spodenki (bo ja chciałam takie do kolan) czy mam żele i czy już je wypróbowałam [...]
[...] robilrm skos na mniejszym kacie i jakos z sila bylo lepij tam.Dzisiaj w ostatniej serii na 60kg bylo juz ciezko.Jka byscie radzili na jakiej cwiczyc?czy taka lawka ok 20stopni bd wystarczajaca na gore klatki??co do moich spostrzezen to nie zauwazylem wielkiej roznicy w czuciu klatki,moze troch bardziej przod barkow czuc mimo ze [...]
[...] nóg w zwisie 3x10 PUSH 2 Przysiady na hack maszynie przodem do oparcia 4x8 Pompki na poreczach z obciążeniem wersja na klatke 4x8 Prostowanie siedząc 4x12-10 Rozpiętki lawka pozioma 3x12-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x12-10 Wznosy do przodu 3x10 Wspięcia stojąc 3x30 Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]